0 kcal

[...] redukcyjna, waga 88, wzrost 186, około 20% tkanki tłuszczowej. Postanowiłem brać mono kreatyne na diecie, by nie mieć strasznych spadków siły, ponieważ deficyt wynosi 400-500kcal. Beta kreta - Creatine Beta Alanine od ActivLaba 10g dziennie SFD WPC Białko - 30g na kolacje, do wyrównania białka w diecie do poziomu 2g/kg Kurak wędzony - wędzona [...]

[...] Siema Pytanie odnośnie posiłków przed treningowych treningowych i po treningowych. Przed treningiem nie od dziś wiadomo że wegle grają najważniejsza rolę a głównie to kcal aby mieć energię. Po treningu białko odgrywa najważniejsza rolę połączone z węglami. A co z węglami w trakcie treningu np carbo rozpuszczone w wodzie lub suple przed [...]

[...] pompę barki,triceps i nogi praktycznie caly czas czuje , do czego zmierzam diete mam rozpisana po 65kg~~ aktualnie jest 73kg~~ nie modyfikowałem diety dodałem tylko trochę kcal na oko.. od 1 marca che iść na MT , dietę mam zamiar rozpisać od nowa i tu nasuwają się moje pytania 1.czy podczas MT mogę jeść krete monohydro/jablczan bo mam obie [...]

[...] operację kolana i przybyło 14kg. Ze wspomagaczy tylko 2x dziennie 10mg Johy + 20 mg synefryny + 200mg kofeiny. Wiek: 29 lat Waga: 75kg Obwód pasa: 83cm Aktualnie leci 2000 kcal (1,8 B, 1T, reszta W) 1850 w tygodniu, w weekend 2300. Ciągnąć jeszcze redukcję, czy już wchodzić na lekki surplus? Zdjęcia w korzystnym świetle. [...]

[...] )? Abs II - mięśnie brzucha 100pompek - mięśnie rąk Bieganie - mięśnie nóg Dieta: Zamierzam zdrowo się odżywiać (5-6 posiłków) wykorzystując moje zapotrzebowanie w ~2835 kcal bez śmieciowego jedzenia. Czy tyle wystarczy ? Proszę o wyrozumiałość w takich banalnych pytaniach, ale chcę wszystko dobrze wiedzieć. Zmieniony przez - Bloodek121 w [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od --- 9) ilość dni wolnych od kreatyny zaczęcie CM3 od tygodnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B;240g / W:140 / T: 75 ; 2300kcal 11)przewidziane finanse na cykl: bez większych ograniczeń 12) uwagi i sugestie: Redukcja zaczynam 11 tydzień, fotki [...]

[...] śniadaniem 1 i przed obiadem treningiem 2. Moje wymiary: Wiek: 18 lat Waga: 59.1 kg piersi: 84cm talia: 68cm brzuch: 84cm biodro: 93cm udo: 56cm łydka: 38cm Dieta: 1700 kcal w dni treningowe i 1600kcal w dni nietreningowe: B: 130g T: 60g W: 180/200g Trening siłowy: Wiosłowanie: 3x15 Przysiady: 3x15 Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem: [...]

Witam, Z góry uprzedzam, że jestem zielony w temacie dlatego chciałbym zasięgnąć porad w sprawie odżywiania. Mam 17 lat, 177 cm i 56kg ! Z obliczeń powinienem spożywać 2800 kcal. Jak widać po masie jestem ektomorfikiem. Ze siłownią mam niewiele wspólnego, przed zimą byłem 10 razy. Teraz planuję od lutego/marca wrócić, ale z dokładnie ustaloną [...]

[...] szorstką do pillingu + będę chciał stosować ciepłe i zimne prysznice.Nie wiem czy to pomoże, ale na pewno nie zaszkodzi. I czy lepsza by była powolna redukcja z ucinaniem kcal, czy lepiej to podzielić na jakies mikrocykle np. 16 tyg redukcja, 8 tygodni lekki plus, 12 tygodni redukcja, 8 tygodni plus kaloryczny ? Wiem, że sporo rozchodzi się o [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 200/420/90, 3800 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Witam, proszę o pomoc w wyborze przedtreningówki, myślałem o tych: [...]

[...] ułożyć sobie dietę na masę. Mam 16 lat, domowy staż treningowy 2 miesiące (hantle, pompki, brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi. Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800. Poniżej mój plan do oceny: I Posiłek - 7:00-7:30 - banan(351kcal) - 2 jaja kurze (166kcal) - 2 parówki popularne (400kcal) - bułka z serem/szynką - [...]

[...] co o 9:35 :) 15:30 makrela wedzona 150g B31 T23,5 WW0 332KCAL bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL 18:30 2 jajka B12,5 T9,7 WW0,6 139KCAL twaróg chudy 100g B20 T0,5 WW3,5 100KCAL bułka B7,3 T1,5 WW56,5 272KCAL 20:30 kefir 500ml B17 T10 WW25 250KCAL kcal niby pasują ale za mało białka a za dużo węglowodanów, co poprawić? proszę o jakieś rady :)

[...] razowego z białym twarogiem -trening Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) - trening jogurt 500g (498kcal), banan kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką - czasem trening (biegi) wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego To dieta czy nie? Na temat [...]

[...] -Pierś z kurczaka -Surówka warzywna -Kolacja serek wiejski, lub twaróg do tego jakieś pieczywo Mam 17 lat mierzę aż 2 metry i ważę 82 kg muszę dostarczyć mniej więcej 3500 kcal moim celem jest 90kg, czy to dobra dieta? Czy dobrze stosuje odżywkę białkową ? Co ewentualnie zmienić ? Jeszcze bardzo ważna sprawa chodzę do szkoły i nie wiem jak to [...]

Witam. Nazywam się Marcin, i jeszcze do niedawna byłem głupim sezonowcem. Ćwiczyłem 2 miesiące, tylko po to żeby popisać się przed kolegami. Nie mając diety, ani planu treningowego, posiadając jedynie ławke prostą, gryf i dwie hantle, napychałem się kreatyną, a przecież mam dopiero 15 lat. zjadłem pół opakowania Universal Creatine, i z 1/15 [...]

[...] na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i trening byłyby dla mnie najlepsze aby jednocześnie zrzucić fat i popracować nad mięśniami aby były efekty. Moge trenować 3 razy w tyg aeoroby już wykonuje codziennie od 10 dni :P i mam dietę 1200 kcal.

[...] lutego na low carbie i od tego czasu spaliłem 12kg. Było cieżko ale waga szła w dół aż do czerwca. Waga stała, nie miałem sił na treningu i mimo bardzo niskich kalorii (2000kcal W-50g B-200g T-100) i dużej aktywnośći (ciężki trening 6x w tygodniu + 15minut cardio po treningu) nie schudłem ani grama. Na początku lipca wyjechałem i jadłem dość [...]

[...] Nie mam duzo miesni a tkanka tluszczowa przysłania miesnie. Dzisiaj mija 8 tyg od tego cyklu. Czy dobrym wyborem bedzie mini cut na 2 tygodnie? Obecnie jem okolo 3300-3400 kcal . ucial bym do 2400 na te 2 tyg. Dobrze sie zlozylo bo mam urlop 2 tyg i lepiej bym glodowke wytrzymał anizeli w pracy bedac. Bede caly czad w donu wiec dieta jest na [...]

[...] piersi/ryby na parze, warzywa 15ml oliwy. posilek 5. 30g migadalow lub wloskich 1.5miarki wheya. do suplementacji dolaczam najczesciej aminokwasy, wheya. wyszlo mi ok 3000 kcal bialko 2.7 kgmc tluszcz 0.9-1 kgmc wegle i tu jest problem bo z diety wyszlo mi tylko 307g(nie wliczajac warzyw) a potrzebuje 360-370 obierajac ze bedzie to [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) obecnie 3500kcal 170g bialka 100g tluszczu i 481g wegli 11)przewidziane finanse na cykl 50zl 12) uwagi i sugestie Witam naczytalem sie [...]